un peu de sport les filles!!

Chaînes musculaires sollicitées
Exercices, description et fréquence

Paroi abdominale
1 - Abdominaux - 3 séries de 15 abdominaux - 1 fois / jour


2 - Gainage en contraction isométrique : Position allongée, ventre face au sol, prendre appui sur les coudes uniquement, positionner le grand fessier sans le surélevée - 30 à 45 secondes - 1 fois par jour

Grand fessier / hanches


1 - Position agenouillée, à 4 pattes : allonger une jambe en arrière (extension), puis la ramener à la position initiale sans la poser au sol - 2 séries de 10 extensions - 1 fois / jour (à faire pour chaque jambe)

2 - Position allongée sur le dos, jambes repliées : soulever le bassin en contractant les fessiers. Redescendre en position initiale sans poser le bassin au sol - 2 séries de 10 - 1 fois / jour


3 - Position allongée sur le côté : élever la jambe supérieure pour réaliser des battements (abduction), revenir en position initiale sans la poser au sol - 2 séries de 15 mouvements - 1 fois par jour (à faire pour chaque jambe)

4 - Position allongée sur le côté : élever la jambe située en-dessous, pour réaliser des battements (mouvement partant de la hanche), revenir en position initiale sans la poser au sol - 2 série de 15 mouvements - 1 fois par jour (à faire pour chaque jambe)

Quadriceps (cuisses)

"La chaise" : Position semblable à celle de la chaise, en prenant appui sur un mur - 3 séries de 30 secondes - 1 fois / jour

Narjis merci beaucoup t'es un chou!

Mais mais mais vais je avoir le courage de m'y remettre???

Allez on y croit Serso!! en plus y en n'a pas bcp!! au saut du lit ou avt le repas du soir..
Courage!!! je sais que tu peux le faire!